Embora a maioria de nós esteja familiarizada, pelo menos, com a ideia de meditação, nem toda a gente ouviu falar de ASMR. Abreviatura de Autonomous Sensory Meridian Response (Resposta Sensorial Autónoma aos Meridianos), começou a entrar na arena pública por volta de 2010 e tem crescido em popularidade desde então.Meditação e ASMR e por que razão devemos experimentá-los em 2022...
O que é ASMR?
Abreviatura de Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR é o termo utilizado para descrever o formigueiro agradável que certas pessoas sentem no couro cabeludo em resposta a determinados sons. Nem toda a gente tem esta reação precisa, mas mesmo sem uma sensação física, o relaxamento pode tornar-se mais fácil de conseguir. Um estudo de 2018 revelou que o ASMR pode ser capaz de ajudar os ouvintes a reduzir os seus batimentos cardíacos, melhorarE as pessoas que sofrem de ansiedade, dor crónica e depressão podem obter ajuda para tratar estes distúrbios desta forma. É fácil ver que é muito semelhante à meditação, uma técnica praticada há milhares de anos.
O que é a meditação?
"Se todas as crianças de 8 anos do mundo aprenderem a meditar, eliminaremos a violência do mundo no espaço de uma geração."- O Dalai Lama
A meditação pode ajudar a melhorar a atenção e a concentração e a ligar a mente ao corpo e à respiração. Ajuda certas pessoas a processar estados emocionais difíceis e, segundo algumas pessoas, pode mesmo alterar a consciência. Com uma prática regular, poderá conseguir reduzir significativamente os seus níveis de stress
e melhorar a sua imunidade.
O que é que a ciência diz sobre o ASMR?
Os investigadores conseguiram provar a existência do ASMR, bem como as alterações fisiológicas que provoca no corpo. Os especialistas notaram que os batimentos cardíacos dos ouvintes diminuem até 3,14 pulsações por minuto e um aumento do suor nas palmas das mãos. Foram efectuados numerosos estudos sobre a mediação e os benefícios que oferece, incluindo a redução da tensão arterial elevada, um melhor controlo de certosdistúrbios psicológicos, e uma diminuição da dor persistente.
ASMR e meditação juntos
De acordo com o Projeto de Investigação ASMR, a resposta do nosso corpo a tipos específicos de estimulação discreta pode ajudar-nos a controlar os nossos níveis de stress. Faz parte do nosso desenvolvimento evolutivo e acredita-se que está relacionado com a forma como os primatas acalmam as crias nervosas e perturbadas. Pode comparar-se à forma como reagiríamos a uma criança que precisa de ajuda com um ferimento que não põe a vida em risco. Os adultos nesta situação abraçam-se,Estas acções libertam melatonina e oxitocina, hormonas que ajudam ambas as partes a relaxar. Muitas pessoas acreditam erradamente que a meditação faz com que o nosso cérebro passe para o piloto automático. Na verdade, esta prática é um método para nos tornarmos ainda mais conscientes do que se passa à nossa volta. Embora os pormenores das práticas meditativas possam variar, requerem que nos concentremos no que está a acontecer.Pode estar a contar as respirações, a prestar atenção a uma imagem ou som específico, ou simplesmente a observar os seus pensamentos.
O ASMR é por vezes definido como a reação que certas pessoas têm à meditação, ou pode ser apenas uma forma de descontrair e desfrutar de uma experiência física agradável, uma forma de entrar mais facilmente no estado de espírito meditativo. Se estiver a sofrer de tensão, a sentir-se perturbado ou com dores físicas, o ASMR pode ser a porta de entrada para um ponto de relaxamento que lhe permita meditar mais facilmente.
O efeito do som
Estudos demonstraram que certos sons podem distrair-nos, impossibilitando a concentração e dificultando a aprendizagem, enquanto outros têm o efeito oposto. Sons suaves como o ruído branco podem ser muito relaxantes e podem até ajudar-nos a filtrar aqueles que queremos evitar. Uma agitação de qualquer tipo chamará a nossa atenção devido aos padrões evolutivos. Estamos inconscientemente a tentar determinar se estamos sobameaça, o que torna difícil fazer qualquer outra coisa.
O áudio que os vídeos ASMR apresentam é frequentemente variantes simples de ruído branco. Trata-se de um som aleatório com uma densidade espetral plana, o que significa que a sua intensidade permanece a mesma ao longo da gama de frequências de 20 a 20 000 hertz. Se houver discurso, este será normalmente sob a forma de breves explosões de palavras seguidas de ruídos mais neutros, como o piar de pássaros, o toque de sinos ou o farfalhar de folhas, por exemploexemplo.
Onde o ASMR e a meditação não funcionam
Se o seu vídeo ASMR tiver qualquer tipo de conversa, pode não ser a melhor escolha para a sua prática meditativa. Vai ter dificuldade em não se concentrar nas palavras que ouve, e isso vai mantê-lo fora do estado que está a tentar alcançar. Mas o ASMR com ruído branco é uma óptima escolha. O estado relaxado que gera vai ajudá-lo a acalmar a sua mente e a entrar num estado de profunda reflexão, calma e paz. Usado em conjuntocom técnicas de respiração calmantes, ajuda-o a deixar para trás o stress da vida quotidiana e permite-lhe concentrar-se no seu interior.
Os benefícios do ASMR e da meditação
Uma pesquisa realizada em 2018 observou que as pessoas que assistiam a vídeos ASMR relataram que eram capazes de relaxar e descontrair mais facilmente e adormecer mais rapidamente. Outros resultados incluíram sentimentos de conforto, diminuição da ansiedade e dos níveis gerais de dor e sentimentos gerais de bem-estar. Uma prática regular de meditação pode ajudá-lo a desenvolver a consciência, cultivar a alegria e superar sentimentos de raiva, medo eO Mestre de Meditação Tibetano e académico de Harvard, Dr. Trungram Gyalwa, observou ainda que a compaixão pode ser ativamente cultivada desta forma e que pode dar por si
encarar a vida como um todo de forma mais positiva
Os efeitos combinados do ASMR e da meditação podem ser muito mais do que apenas um formigueiro fugaz no couro cabeludo e um sossego momentâneo da mente. A utilização destas práticas em conjunto pode oferecer enormes benefícios para a sua mente, uma vez que a calma, a felicidade, a alegria, a paz e o relaxamento que experimenta nestas práticas
transbordam para a sua vida quotidiana.
Assegurar-se de que se sente bem mentalmente pode melhorar muito todos os aspectos do seu ser. Pode descobrir que não se sente tão stressado como normalmente se sente e pode ver as suas relações melhorarem como resultado disso. Pode também dar por si a fazer melhores escolhas em geral, e o efeito de cascata de cuidar melhor de si só pode ter um resultado positivo.
FAQ
O que é a meditação?
A meditação é uma prática que envolve a concentração da atenção num determinado objeto, pensamento ou atividade para atingir um estado de calma e relaxamento.
Como é que o ASMR e a meditação estão relacionados?
Tanto o ASMR como a meditação podem induzir um estado de relaxamento e calma, e algumas pessoas acham que a combinação dos dois pode aumentar os efeitos de ambas as práticas.
Quais são os benefícios de combinar ASMR e meditação?
A combinação de ASMR e meditação pode ajudá-lo a atingir um estado de relaxamento mais profundo, reduzir o stress e a ansiedade e melhorar o seu bem-estar geral.
Como é que posso começar a combinar ASMR e meditação?
Para começar, encontre um lugar calmo e confortável para se sentar ou deitar, escolha um vídeo ou áudio ASMR que considere relaxante e concentre a sua atenção nas sensações e sons enquanto pratica as suas técnicas de meditação.