• A adição de cogumelos medicinais ao nosso dia pode ajudar-nos a ter um sono de melhor qualidade?
• Como é que tomar Lion's Mane antes de dormir afecta o sono?
• Para quem é que estes cogumelos são bons?
• Como é que os toma e com que frequência?
• Como é que se pode obter estes cogumelos?

Se ainda não viu o documentário Fantastic Fungi na Netflix, prepare-se para ficar de boca aberta, pois ele mergulha no mundo misterioso e medicinal dos fungos e no seu poder de curar, sustentar e contribuir para a regeneração da vida na Terra, que começou há 3,5 mil milhões de anos. Já se perguntou como é que o cérebro humano triplicou de tamanho em apenas dois milhões de anos? De acordo com a "Teoria do Macaco Apedrejado",que é explorada no filme, uma comunidade de proto-humanos pode ter consumido os cogumelos mágicos que encontraram na natureza. Esse ato pode ter alterado profundamente os seus cérebros. "Era como um software para programar este hardware neurologicamente moderno", explicou Dennis McKenna neste clip de Fantastic Fungi. Se não gosta de viajar com psilocibina, mas quer aproveitar alguns benefícios para a saúde deSabias que tomar cogumelos medicinais, como a juba de leão, antes de dormir pode ajudar-nos a ter uma melhor noite de sono? Falámos com Hania Opienski, naturopata e especialista em micoterapia da marca líder de cogumelos medicinais biológicos Hifas da Terra, sobre a razão pela qual isto é...

Quase 1 em cada 5 pessoas no Reino Unido tem dificuldade em adormecer todas as noites, o que pode ser causado por muitos factores diferentes e fazer com que nos sintamos mal no dia seguinte. Quer se trate de uma mente acelerada, da falta de capacidade para adormecer com facilidade ou de acordar com demasiada frequência durante a noite, certos cogumelos medicinais demonstraram melhorar o nosso sono.

A adição de cogumelos medicinais ao nosso dia pode ajudar-nos a ter um sono de melhor qualidade?

Sim, podem, diz Hania Opienski, naturopata e especialista em micoterapia da marca líder de cogumelos medicinais biológicos Hifas da Terra.

Embora o humilde cogumelo da castanha que vemos muitas vezes servido nos nossos pratos não o faça adormecer, os cogumelos medicinais, como o reishi e a juba de leão, são utilizados há milhares de anos por praticantes naturais como um remédio benéfico para o sono.

Estudos demonstraram que os cogumelos medicinais têm uma importante ação imunomoduladora e também um efeito adaptogénico, o que significa que ajudam o sistema nervoso a adaptar-se ao stress. O Reishi destaca-se como o cogumelo estrela no apoio ao sistema nervoso e ao sono. Pode criar sonolência (um efeito "hipnótico") e um efeito sedativo, reduzindo a ansiedade, criando calma e prolongando o tempo de sono e o sonoqualidade.

O Reishi é também um potente antioxidante, o que é importante porque existe uma correlação entre a ansiedade e o stress oxidativo. Numerosos estudos descobriram que o stress oxidativo elevado pode estimular a resposta ao stress, aumentar a agitação e que as condições relacionadas com a ansiedade estão associadas a este desequilíbrio.

O Reishi também demonstrou o seu grande potencial como antidepressivo e redutor da ansiedade, uma vez que pode promover melhores níveis de serotonina e ter um efeito adaptogénico nos mensageiros químicos que modulam tanto a imunidade como o sistema nervoso central, particularmente a resposta ao stress (eixo HPA e níveis de cortisol).

Os principais compostos activos do reishi que podem ajudar a dormir são os triterpenóides, todos eles com efeitos anti-inflamatórios, redutores da dor e sedativos.

Foi demonstrado que o Reishi ajuda a acelerar a rapidez com que as pessoas adormecem. Aumenta a duração da fase de sono leve não-REM sem influenciar a fase REM, estimulando os receptores de benzodiazepina do corpo, que estão envolvidos na modulação de neurotransmissores que inibem os impulsos estimulantes que chegam ao sistema nervoso central.

Como é que tomar Lion's Mane antes de dormir afecta o sono?

Lion's Mane ajuda a melhorar a qualidade do sono sem o deixar sonolento. É um nootrópico seguro que funciona para apoiar o sono, acalmando o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e melhorando o humor.

Nos distúrbios digestivos, existe frequentemente uma ligação com o baixo estado de espírito ou o stress que agrava os sintomas, como a SII, que normalmente anda de mãos dadas com uma desregulação do microbiota intestinal ou da flora intestinal. Os compostos da Lion's Mane podem ajudar a restabelecer o equilíbrio dos micróbios intestinais, que, como sabemos, estão ligados à função cerebral, à saúde e ao estado de espírito através do eixo intestino-cérebro.

As hericenonas são uma substância bioactiva interessante encontrada na Lion's Mane. Estes compostos são únicos na sua capacidade de promover a formação de neurónios (neurogénese), um processo diretamente relacionado com os seus efeitos antidepressivos e redutores da ansiedade. Os estudos científicos sobre as hericenonas mostram que estas são neurotróficas e incentivam a produção de NGF (fator de crescimento dos nervos), que ajuda o cérebropara produzir mais neurónios para uma melhor memória e concentração, e BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que apoia a cognição, o humor, a resistência ao stress e o sono, além de ajudar a controlar a ansiedade.

Se procura melhorar o seu sono, vale a pena considerar tomar Lion's Mane antes de dormir.

Para quem é que estes cogumelos são bons?

As pessoas stressadas, as que sofrem de ansiedade, de mau humor, as que pensam demais e são perfeccionistas, as que se preocupam, as que treinam muito, as que trabalham por turnos, os pais ocupados, as crianças hiperactivas ou sensíveis, ... basicamente qualquer pessoa sem alergia a cogumelos pode beneficiar, quer seja para reduzir o nevoeiro cerebral de manhã, para ajudar a manter a calma e a clareza durante o dia ou para ajudar a desligar à noite.

Os cogumelos não são apenas bons para os adultos que precisam de ajuda para dormir, as crianças também podem consumir cogumelos com segurança, apenas precisam de produtos doseados de acordo com o seu peso corporal (as formas líquidas são ideais). Estes mesmos cogumelos podem ajudar não só a acalmar e a melhorar o sono, mas também a melhorar a concentração, a memória, o humor e até o desenvolvimento neurológico.

Como é que os toma e com que frequência?

A vantagem dos cogumelos é que, como alimento funcional, podem ser consumidos diariamente para obter benefícios contínuos, sem risco de exagero ou necessidade de continuar a consumir mais e mais para manter os resultados desejados. Pode utilizá-los para gerir o stress, equilibrar o seu sistema nervoso e manter o seu intestino satisfeito para evitar problemas de sono.

Os cogumelos têm efeitos "dose-dependentes", ou seja, se for saudável, um pouco é suficiente para manter o seu nível de bem-estar. No entanto, se estiver stressado, esgotado ou tiver problemas de saúde, é provável que precise de uma quantidade maior ou de um produto mais concentrado (extrato) para obter os melhores benefícios.

A juba de leão e o reishi apresentam-se frequentemente sob a forma de pós soltos, bem como de cápsulas ou extractos concentrados. Se quiser manter a calma, pode tomar diariamente juba de leão ou reishi para acalmar os nervos e apoiar uma mente calma para dormir mais facilmente.

No entanto, o reishi pode mesmo ter um efeito calmante ou soporífero percetível se tomar duas colheres de sopa de pó numa bebida quente antes de se deitar, como cacau quente ou leite (vegan ou não). Sabe muito bem com uma pitada de canela e um pouco de mel ou xarope de tâmaras.

A juba de leão ajuda a equilibrar a ligação entre o intestino e o cérebro e pode contribuir para um bom sono, harmonizando o intestino e promovendo a produção de neurotransmissores que regulam o humor. Como não dá sono, pode ser consumida em qualquer altura do dia para acalmar o sistema nervoso. Pode ser misturada num "latte de cogumelos", adicionada a sopas ou caldos, ou mesmo num batido. Tome diariamente para obter efeitos consistentes.

Se já tiver problemas de sono, tomar juba de leão antes de dormir pode ajudar. Para obter os melhores efeitos, os cogumelos devem ser tomados diariamente. Pode adicioná-los à sua rotina diária numa dose mais elevada como cápsula em pó ou extrato concentrado para ajudar a trazer o seu corpo de volta à harmonia. Quando estiver a tomar cogumelos para ajudar com um problema, tomar uma dose regular todos os dias durante um par de meses, pelo menos, érecomendado.

Como é que se pode obter estes cogumelos?

Os cogumelos podem ser comprados em cápsulas ou em pó. Procure marcas de alta qualidade que utilizem os melhores ingredientes. É importante consumir apenas cogumelos biológicos. Além disso, os cogumelos são quelantes, pelo que absorvem toxinas e metais pesados do seu ambiente. Escolha extractos 100% de corpo de frutificação ou 100% de micélio, em vez de biomassa de espetro total, uma vez que esta última tem um teor muito mais baixo deOutras certificações que indicam um suplemento de qualidade incluem orgânico, GMP (feito de acordo com os padrões farmacêuticos), vegan e halal. Para todos estes padrões de qualidade e mais, experimente os cogumelos Hifas da Terra disponíveisna Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods e online em www.hifasdaterra.co.uk.

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