A terceira lua cheia da estação astronómica, conhecida como lua do esturjão, surge este domingo (22 de agosto) e espera-se que seja também uma "lua azul" visível tanto no sábado como no domingo à noite. Embora possamos não estar conscientes do impacto que a atividade lunar tem no nosso sono, perguntámos aos especialistas como é que a lua do esturjão, sinónimo dos últimos dias do verão, nos pode afetar e como garantir que dormimosDesde a minimização da luz até às técnicas de relaxamento e à criação de uma rotina de higiene do sono perfeita...
Como é que a lua cheia afecta o sono?
Já reparou que tem dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir durante os períodos de lua cheia? Esta situação é surpreendentemente comum e foi mesmo apelidada de "insónia lunar" pelas pessoas que dela sofrem.
Embora possa ser uma coincidência o facto de os seus períodos de inquietação parecerem ocorrer durante a lua cheia, pode realmente haver uma ligação entre o ciclo lunar e o seu relógio biológico, o que não é surpreendente, uma vez que a lua há muito que é conhecida por afetar muitos processos na Terra.
Desde o controlo das marés até ao impacto nos padrões de comportamento dos animais, a lua pode ter uma ligação muito mais profunda com a nossa vida neste planeta do que normalmente pensamos. Mas será que pode ser responsável pelas suas noites de insónia?
(Oiça Jasmin Harsono, curandeira espiritual da Emerald and Tiger, falar sobre o poder da lua aqui)
A insónia lunar existe?
Um estudo suíço publicado no Journal of Sleep Research pensa que sim. Durante este estudo, os investigadores estudaram a relação entre as fases lunares e o sono. Analisaram os padrões de sono de 31 voluntários ao longo de seis semanas, que incluíram duas luas cheias. Os participantes dormiram num ambiente controlado e foi-lhes pedido que preenchessem um diário para acompanhar o seu sono durante o estudo.
Embora seja importante notar que esta alteração foi mínima e que os participantes apenas dormiram cerca de 20 minutos menos, em média, durante a lua cheia, os resultados mostraram uma correlação entre o ciclo lunar e o descanso. Por isso, se tem dificuldade em adormecere continuar a dormir, ou dormir muito menos durante este período, não é o único.
Os padrões de sono são influenciados pelas fases da lua
Um outro estudo sobre o sono revelou que a lua cheia está associada a um sono pior. Em média, as pessoas demoraram mais cinco minutos a adormecer, demoraram mais tempo a atingir o sono REM profundo, registaram uma queda na qualidade do sono e tiveram uma redução de 30% no sono profundo em geral.
Porque é que a lua afecta o sono?
Agora que já vimos como a lua afecta o seu sono, é importante saber porquê, pois pode haver medidas que pode tomar para minimizar o impacto.
Os cientistas sugeriram que tanto os homens como as mulheres têm um ciclo hormonal que coincide com o ciclo lunar e que é esta flutuação das hormonas que causa a perturbação do sono.
Um estudo realizado em 2021 nas comunidades indígenas Toba/Qom, na Argentina, revelou que os participantes permaneciam acordados durante mais tempo e tinham uma duração de sono mais curta durante a lua cheia.comunidade para continuar as suas tarefas noite dentro.
Uma vez que as comunidades sem acesso a luz artificial dependem da lua para controlar as suas fases de sono, é possível que ainda tenhamos esta ligação no nosso próprio corpo, mesmo em áreas urbanizadas.
Como dormir o suficiente durante a lua cheia
Seja qual for a correlação entre a lua e os seus padrões de sono, ter uma noite mal dormida não é certamente o ideal. Felizmente, existem alguns passos que pode tomar para minimizar o impacto, para que possa ter uma melhor noite de sono, independentemente da fase lunar.
Minimizar a luz
Uma vez que é perfeitamente possível que o luar seja responsável por mantê-lo acordado, faz sentido minimizar esta luz o mais possível. Investir num par de cortinas opacas ou num estore ajudará a manter esta luz fora do seu quarto, para além de bloquear qualquer luz artificial extra, como o brilho dos candeeiros de rua. Uma máscara para os olhos é outra óptima solução.
Para ter a melhor noite de sono possível, desligue todos os aparelhos e carregadores que possam mantê-lo acordado.
Tentar algo relaxante
A sua mente e o seu corpo podem ser muito susceptíveis ao efeito placebo. Se for para a cama com a expetativa de ter uma noite mal dormida devido à lua cheia, este pensamento pode fazer com que tenha uma noite agitada. Preparar-se para ter uma boa noite de sono pode ajudar a combater este efeito, por isso tente incorporar algo relaxante na sua rotina de deitar. Isto pode ser qualquer coisa, desde tomar um banho de espuma quente, aTudo o que puder fazer para ajudar a sua mente e o seu corpo a descontrair será útil.
Investir numa cama confortável
Um colchão velho, gasto ou simplesmente desconfortável pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono, por isso é importante que invista no colchão certo para ter uma boa noite de descanso.
Para escolher o melhor colchão, é preciso ter em conta a classificação da firmeza, pois é esta que determina o nível de apoio que o seu corpo recebe. A classificação de firmeza correcta para si pode depender inteiramente da sua preferência, mas a sua posição de dormir pode ser um bom guia.
Para as pessoas que dormem de costas e de frente, sugerimos normalmente um colchão médio a firme, enquanto as pessoas que dormem de lado devem procurar algo um pouco mais macio. Escolher um colchão com características extra, como um colchão ortopédico ou um com um gel refrescante incorporado no enchimento, é também uma opção a considerar.
Alison Hughes, Directora de Interiores da Coast Road Furniture, explica que "Embora possa não haver uma causa clara para a insónia lunar, é inegável que algumas pessoas têm mais dificuldade em fechar os olhos durante a lua cheia. Quer se deva a factores evolutivos ou ao aumento da quantidade de luz, tomar medidas para ter uma melhor noite de descanso pode fazer maravilhas pela sua saúde do sono durante este períodotempo.
"As persianas, cortinas e máscaras para os olhos podem ser óptimas para bloquear as distracções da luz que o podem fazer revirar durante a noite. É também vital que invista no tipo certo de colchão e roupa de cama. Algo que o apoie em todos os pontos de pressão é perfeito, pois ajudará a aliviar e a prevenir dores nas costas que podem afetar o seu sono.
"Por vezes, só o facto de pensar em ter uma noite mal dormida pode ser perturbador, por isso, ter uma rotina calmante para a hora de dormir também pode ajudar a colocá-lo no estado de espírito certo para relaxar e adormecer. Aromas calmantes como a lavanda e a camomila podem ajudar, por isso pode procurar uma vela, um spray para o quarto, um banho de espuma ou um tratamento de pele que inclua estas plantas como ingrediente.
"Mesmo que não sofra de insónias lunares, criar o ambiente perfeito para dormir e ter uma rotina relaxante pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Experimente uma ou duas delas e poderá acordar mais revigorado e pronto para começar o dia."
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FAQ
A lua cheia afecta o sono?
Sim, estudos demonstraram que a lua cheia pode perturbar os padrões de sono, causando uma diminuição da qualidade e duração do sono.
Porque é que a lua cheia afecta o sono?
A razão exacta é desconhecida, mas pensa-se que o aumento da luminosidade da lua pode perturbar o ritmo circadiano natural do corpo.
A insónia lunar pode ser tratada?
Sim, as opções de tratamento incluem a prática de uma boa higiene do sono, a utilização de técnicas de relaxamento e, em casos graves, pode ser prescrita medicação.
A insónia lunar é um distúrbio do sono comum?
Não, a insónia lunar é uma perturbação do sono rara que afecta uma pequena percentagem da população.