• Quais são as regras do outubro Sóbrio?
• Há benefícios para a saúde em ficar sóbrio durante um mês?
• Qual é a melhor forma de se preparar para o outubro Soberano?
• Porque é que não posso simplesmente fazer o janeiro Seco?
• E se eu quiser continuar depois de outubro?

O outubro Sóbrio é o mês em que nos desafiamos a deixar de beber álcool durante 31 dias (e mais, se conseguirmos!). Com origem num movimento australiano de angariação de fundos para a instituição de caridade Life Education, a iniciativa foi adoptada como angariação de fundos pela Macmillan Cancer Support. Pode participar para apoiar a instituição de caridade ou, em alternativa, como um desafio pessoal para atingir objectivos de fitness e bem-estar.falou com Ruari Fairbains, CEO do OYNB, para saber mais sobre o outubro Sóbrio e se um mês sem álcool pode realmente beneficiar a sua vida.

Quais são as regras do outubro Sóbrio?

Se estiver a angariar dinheiro para uma instituição de caridade, o outubro Sóbrio oferece uma pequena funcionalidade que lhe permite comprar um "bilhete dourado" para uma ocasião especial, como o Halloween, um casamento, um aniversário ou o que quiser.Bilhete.

Se está a fazer o outubro Sóbrio como um desafio pessoal, pode divertir-se com ele e estabelecer as suas próprias regras. Talvez queira também deixar outros vícios durante o mês, como bebidas gaseificadas, redes sociais, apostas, cigarros ou açúcar. Utilize ao máximo esse impulso sem álcool!

Há benefícios para a saúde em ficar sóbrio durante um mês?

A partir da primeira semana, pode notar uma melhoria no seu padrão de sono, uma vez que deixar de beber álcool pode acrescentar mais cinco ou seis ciclos REM por noite, o que leva a uma melhor função cognitiva, humor mais estável e padrões de alimentação mais saudáveis. E lembre-se, o álcool também é um diurético que promove a perda de água, por isso, ao deixar de beber álcool durante um mês,estará mais bem hidratado, terá menos dores de cabeça e terá mais energia.

A partir da segunda semana, também pode notar uma melhor digestão. A produção de ácido começa a estabilizar, o que tem um efeito calmante no revestimento do estômago e significa que qualquer refluxo ácido e indigestão se acalmam. É por esta altura que começa a ver quanto dinheiro está a poupar, o que lhe dá mais para gastar em guloseimas mais positivas. Por exemplo, o custo de 3-4 cocktails numa saída à noite pode compraruma inscrição num ginásio.

Na terceira semana, faça uma pausa para calcular quantas calorias poupou por não beber álcool. Seis canecas de cerveja por semana, multiplicadas por três semanas, são umas impressionantes 3240 calorias vazias e desprovidas de nutrientes. É o equivalente a 15 fatias de bolo de chocolate que não comeu!

Além disso, a sua tensão arterial pode ter baixado, o que, por sua vez, reduz o risco futuro de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.

Na quarta semana, a sua função hepática deverá ter recuperado. O seu fígado desempenha mais de 500 funções vitais, desempenhando um papel crítico no combate às infecções, mantendo o equilíbrio hormonal, dando energia ao seu corpo, convertendo os nutrientes dos alimentos e eliminando as toxinas. Verá os primeiros sinais de um fígado mais saudável numa pele mais brilhante e em olhos mais claros.

Qual é a melhor forma de se preparar para o outubro Soberano?

Em primeiro lugar, os desafios são mais fáceis quando se tem apoio. Se conseguir convencer um amigo ou familiar a juntar-se a si no outubro Sóbrio, podem motivar-se e responsabilizar-se mutuamente pelo sucesso.

As indústrias de refrigerantes e de bebidas alcoólicas investiram fortemente na criação de cervejas, vinhos, bebidas espirituosas e cocktails simulados sem álcool que têm um sabor fantástico e que continuam a atingir os mesmos receptores gustativos que os seus homólogos alcoólicos. Nunca houve tanta escolha, por isso experimente e explore o que está disponível com uma mente aberta. Pode ficar surpreendido.

Lembre-se também que os desejos não duram muito tempo. Normalmente, atingem o seu pico em cerca de 15-20 minutos e depois desaparecem, por isso mantenha-se ocupado e distraído durante esse tempo se sentir vontade de beber. Pode ser através de meditação, exercícios de respiração, sair para dar um passeio, falar com alguém ou utilizar acessórios para aliviar o stress, como fidget spinners.

Não se esqueça de que o facto de não beber não significa que não possa sair e divertir-se como habitualmente! Não é necessário privar-se de uma vida social, na verdade, é ainda mais importante ter algo por que ansiar durante o mês - talvez ir a uma refeição requintada, assistir a um espetáculo ou divertir-se com um dia cheio de adrenalina num parque temático.

Última palavra: não se esqueça de se manter concentrado na tarefa de completar o outubro Sóbrio e não se sobrecarregue com demasiados desafios ao mesmo tempo.

Porque é que não posso simplesmente fazer o janeiro Seco?

O mês de outubro é, sem dúvida, o melhor mês para deixar de beber. Tendemos a abrandar um pouco no outono, o que significa que se pode concentrar nos objectivos sem demasiadas distracções, e é uma excelente forma de dar ao seu corpo uma pausa antes do início da época festiva.

Em janeiro, somos bombardeados com mensagens de "novo ano, novo eu" e com a pressão de entrar em forma, definir objectivos para o ano e processar o ano que acabámos de ter, tudo ao mesmo tempo. Pode ser um pouco avassalador. Além disso, se estiver a angariar fundos, é provável que tenha melhores resultados em outubro do que no início de janeiro.possibilidade de sucesso.

E não há razão para não fazer também o janeiro Seco, depois de ter ultrapassado o outubro Sóbrio...

E se eu quiser continuar depois de outubro?

Os desafios acrescentam uma grande dose de motivação e responsabilidade a um objetivo, o que os torna muito poderosos. À medida que progride no outubro Sóbrio, começará naturalmente a examinar a sua relação pessoal com o álcool. Quase todos terminam o mês sentindo-se melhor consigo próprios de formas que não previam. Muitos utilizam-no como uma forma de saltar para desafios mais longos de 90 dias sem álcool. Istoaprenderá a assumir o controlo dos seus hábitos de consumo de álcool para ficar em melhor forma, dormir mais profundamente, diminuir a ansiedade, melhorar o seu humor e muito mais. Se quiser, também pode aprender a retirar o álcool da sua vida para sempre. Isto inclui melhorias na sua saúde, energia e clareza mental - tudo isto enquanto acede a uma comunidade de apoio global para construiramizades duradouras com

Se tiver dificuldade em manter os seus objectivos sem álcool, ou se tiver preocupações não resolvidas sobre a dependência do álcool, não deixe de falar com o seu médico de família, terapeuta ou profissional de tratamento para o ajudar a encontrar o apoio certo.