- Porque é que respirar pela boca é mau?
- Os efeitos da respiração bucal
- Dicas sobre como respirar corretamente
- Perguntas frequentes
O trabalho de respiração tornou-se a última tendência de bem-estar. Mas tirar o máximo partido da sua respiração não é apenas respirar profunda ou lentamente. É preciso saber quando respirar pelo nariz ou pela boca. A discussão entre quem respira pela boca e quem respira pelo nariz já dura há muito tempo. Muitos discordam sobre qual é a forma correcta, mas os especialistas afirmam que a respiração pelo nariz ganha esta batalha. DOSEA escritora Demi explica porque é que a respiração pelo nariz é melhor e como mudar os seus hábitos respiratórios errados com mudanças simples.
Porque é que respirar pela boca é mau?
Apesar de o corpo humano ser capaz de respirar pelo nariz e pela boca, a forma correcta de respirar é pelo nariz. Este humidifica o ar antes de entrar nos pulmões e tem um enorme impacto na sua saúde. Em média, respiramos 12 a 14 vezes por minuto, mas quem respira pela boca respira cerca de 20 a 24 vezes - quase o dobro. Isto é um problema, uma vez que respirar pela boca significa que inala mais ar do que deveria, o que significaexala-se o excesso de dióxido de carbono, que afecta as células do corpo e danifica os órgãos internos.
Ter uma boa noite de sono nem sempre é fácil. Mas mudar a forma como respira pode ser a chave para acordar revigorado. A respiração nasal é sempre importante, mas é ainda mais importante para o sono. O Journal of Pediatria afirma que a respiração nasal durante o sono é essencial para estimular uma ventilação adequada e ativar reflexos que ajudam a manter a tonicidade dos músculos que estabilizam a parte superior do corpo.A respiração bucal contribui para uma má qualidade do sono e para o ressonar, podendo também causar graves problemas de desenvolvimento nas crianças, uma vez que 20 a 50% das crianças respiram pela boca durante o sono.
Os efeitos da respiração bucal
Os seres humanos foram concebidos para respirar pelo nariz, mas muitos adaptaram-se à respiração pela boca. Mas porque é que a respiração pela boca é tão má? Abaixo estão alguns efeitos secundários negativos da respiração pela boca.
Mau hálito
Se se preocupa com o mau hálito, não mude a pasta de dentes, mude a sua respiração. A respiração bucal resulta numa boca seca, o que significa que não há saliva suficiente para lavar as bactérias da boca. Isto resulta no crescimento de bactérias na língua e no mau hálito. Para evitar isto, mantenha-se hidratado e durma com a boca fechada.
Voz de Husky
Já acordou com aquela voz "sexy" de ressaca sem a ressaca? Provavelmente é porque respirou pela boca durante o sono. A respiração pela boca pode secar as vias respiratórias, resultando na sensação de perder a voz.
O seu dentista não está satisfeito com a sua saúde oral?
Bem, isso não é surpresa para quem respira pela boca. Escovar os dentes e usar o fio dental é essencial para uma boa saúde oral. Mas já pensou que a forma como respira também tem efeitos? A respiração pela boca pode secar as gengivas e os tecidos da boca, o que pode resultar em doenças gengivais e cáries dentárias. Além disso, o maxilar é forçado a ficar numa posição não natural durante um longo período de tempo.Forma do rosto
A deformidade facial causada pela respiração bucal é possível em crianças que respiram pela boca desde tenra idade. A respiração bucal afecta a estrutura do maxilar e os ossos à volta da boca e pode resultar em cirurgia mais tarde.
Para mais informações sobre a razão pela qual a respiração nasal irá mudar a sua vida, veja o vídeo abaixo com o Dr. Rangan Chatterjee e Patrick McKeown.
Dicas sobre como respirar corretamente
O segredo para uma boa noite de sono reside na respiração nasal. Sem ressonar e sem nariz entupido, dormirá melhor e acordará com uma sensação de frescura. Embora para muitos seja natural, algumas pessoas consideram a respiração nasal pouco natural. Abaixo estão algumas dicas sobre como respirar pelo nariz para uma boa noite de sono.
Evite aquele copo de vinho depois do jantar
O álcool irrita o estômago e relaxa os músculos da garganta, o que resulta em respiração pela boca e respiração superficial durante o sono.
Não deixe de fazer o treino HIIT que planeou
A atividade física ativa o sistema nervoso simpático, que contrai os vasos sanguíneos que irrigam os cornetos nasais, o que lhe permite respirar melhor e mais facilmente pelo nariz.
Evitar alergias onde a magia acontece
Se tem alergias, especialmente no seu quarto, tente removê-las enquanto dorme. Por exemplo, algumas flores na sua mesa de cabeceira, pó extra acumulado ao longo do dia ou, se tiver animais de estimação, tente mantê-los fora do seu quarto durante a noite. Lavar frequentemente os lençóis em água muito quente também ajuda.
Acalme-se
A maior parte dos nossos dias são passados a responder a e-mails durante a pausa para o almoço e a não fazer pausas suficientes ao longo do dia. Mesmo que não sinta que precisa delas, pequenas pausas frequentes ao longo do dia são essenciais para reduzir o stress na sua mente e no seu corpo. Uma pequena sessão de alongamentos entre reuniões ou um passeio rápido pelo quarteirão. O stress podetensionam os músculos, resultando em respirações mais superficiais que podem agravar a congestão nasal.
Experimente a fita adesiva para lábios
Se estas outras dicas não estão a fazer a diferença, então está na altura de dar o próximo passo. A fita labial pode parecer uma resolução estranha, mas acredite que funciona mesmo. A fita labial junta os lábios de forma segura para apoiar e restaurar a respiração nasal durante a vigília e o sono. "Lembra-o" de fechar a boca e ensina o cérebro a mudar a dominância para a respiração nasal quando os lábios são suavemente seguradosjuntos.
Gostou deste artigo sobre respirador bucal versus respirador nasal? Leia Como melhorar o seu sono.
Por Demi
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Perguntas frequentes
Respirar pela boca é mau para si?
Sim, a respiração bucal pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo boca seca, mau hálito e até apneia do sono.
Porque é que a respiração pelo nariz é melhor do que a respiração pela boca?
A respiração pelo nariz é melhor do que a respiração pela boca porque ajuda a filtrar e a humidificar o ar, o que pode reduzir o risco de infecções respiratórias e melhorar a saúde em geral.
Consegue treinar-se a respirar pelo nariz?
Sim, pode treinar-se a respirar pelo nariz, praticando exercícios de respiração profunda e utilizando tiras nasais ou outros dispositivos para ajudar a abrir as passagens nasais.
O que devo fazer se tiver dificuldade em respirar pelo nariz?
Se tiver dificuldade em respirar pelo nariz, deve consultar um médico ou um especialista em ouvidos, nariz e garganta para determinar a causa subjacente e desenvolver um plano de tratamento.