- Como o registo no diário pode melhorar a sua saúde mental
- Primeiros passos para escrever um diário de bem-estar
- Tornar-se mais positivo? Experimente um diário de gratidão
- Tornar-se mais consciente de si próprio? Experimente o diário de reflexão
- Para se organizar melhor, experimente o Bullet journalling
- Perguntas frequentes
Manter um diário de bem-estar é uma prática de atenção plena para reduzir o stress e trazer clareza. Mas a abundância de diferentes tipos O DOSE tem tudo o que precisa de saber sobre as razões pelas quais a escrita de diários é benéfica e os diferentes tipos de diários para o ajudar a iniciar a sua jornada de atenção plena.
Como o registo no diário pode melhorar a sua saúde mental
Escrever um diário de bem-estar pode ter um impacto positivo na sua saúde mental:
- Relaxar e limpar a mente, dando espaço e tempo para se concentrar nos aspectos positivos da sua vida e aumentar o seu sentido geral de gratidão, o que resulta numa mentalidade mais positiva e apreciativa
- Escrever sobre os seus desafios e realizações pode levá-lo a atingir os seus objectivos, ajudando-o a dar vida à sua visão
- Deixar ir e refletir sobre os pensamentos negativos, pois cria uma oportunidade para recuperar dos factores de stress diários e deixar para trás as coisas insignificantes
- Libertar a ansiedade e os pensamentos reprimidos
- Melhorar a sua auto-consciência e reconhecer os seus factores de desencadeamento: pode ajudá-lo a reconhecer coisas que, de outra forma, passariam despercebidas, tais como padrões de pensamento, influências subjacentes aos seus sentimentos e comportamentos
- Acompanhar o seu progresso - folhear o seu diário é uma óptima forma de reconhecer o seu crescimento e melhorias e de se manter motivado
A Dra. Barbara Markway explica que manter um diário de bem-estar pode ser uma forma eficaz de gerir a ansiedade. Um processo que ela sugere é dividir uma página em colunas com os seguintes cabeçalhos: situação, pensamentos e quão ansioso me sinto, utilizando uma escala numérica para representar a forma como se sente e refletir sobre a razão pela qual escolheu esse número.
No entanto, não existe uma forma certa ou errada de escrever um diário de bem-estar. Alguns preferem utilizá-lo como uma forma de organizar a sua vida, enquanto outros o utilizam para expressar os seus sentimentos e preocupações.
Primeiros passos para escrever um diário de bem-estar
O Centre for Journal Therapy sugere os seguintes passos para começar a escrever diários:
O que é que sobre o que quer escrever? O que está a acontecer? Como se sente? Em que está a pensar? O que quer? Diga.
Revisão ou refletir Feche os olhos e respire fundo três vezes. Concentre-se. Pode começar com "eu sinto" ou "hoje"...
Investigar Os seus pensamentos e sentimentos. Comece a escrever e continue a escrever. Siga a caneta/teclado. Se ficar bloqueado, feche os olhos e volte a centrar-se na sua mente. Releia o que já escreveu e continue a escrever.
Tempo Escreva durante 5 a 15 minutos. Escreva a hora de início e a hora prevista de fim no topo da página. Se tiver um alarme/temporizador no seu PDA ou telemóvel, configure-o.
Sair Seja inteligente relendo o que escreveu e reflectindo sobre o assunto numa frase ou duas: "Ao ler isto, reparei-" ou "Estou ciente de-" ou "Sinto-".
Tornar-se mais positivo? Experimente um diário de gratidão
A gratidão é algo que deve ser praticado. Basta escrever algumas coisas por dia pelas quais está grato para o conseguir. Por exemplo, três pessoas na sua vida que aprecia e porquê ou três coisas que tem pelas quais está grato.
Os benefícios de um diário de gratidão incluem:
- Pode reduzir os níveis de stress e ajudá-lo a sentir-se mais calmo
- Dar-lhe uma nova perspetiva sobre o que é importante para si e o que realmente aprecia na sua vida
- Ganhar clareza sobre o que quer na sua vida e o que pode dispensar
- Ajudá-lo a concentrar-se no que é importante na sua vida
- Aumentar a auto-consciência
- Ajude a melhorar o seu humor e a dar-lhe uma perspetiva positiva quando se sentir em baixo, lendo todas as coisas pelas quais está grato.
Comece ou termine cada dia escrevendo 3-5 coisas pelas quais está grato. Podem ser coisas tão simples como amigos, saúde, bom tempo ou comida. O seu diário de gratidão não tem de ser profundo. É bom sentar-se e agradecer as coisas simples da vida que tomamos como garantidas.
Tornar-se mais consciente de si próprio? Experimente o diário de reflexão
Um diário de reflexão é o local onde se reflecte sobre os acontecimentos ocorridos nesse dia. Um diário de reflexão pode permitir-lhe identificar acontecimentos significativos que ocorreram na sua vida e aprender de que forma o afectaram, proporcionando-lhe uma melhor compreensão dos seus processos de pensamento.
Como escrever de forma reflectida:
O quê (Descrição) - Recorde um acontecimento e escreva-o de forma descritiva.
- O que é que aconteceu?
- Quem estava envolvido?
E depois? (Interpretação) - Reserve alguns minutos para refletir e interpretar o acontecimento.
- Qual é o aspeto mais importante / interessante / relevante / útil do acontecimento, ideia ou situação?
- Como é que isso se explica?
- Em que é que é semelhante/diferente dos outros?
O que se segue (resultado) - Concluir o que se pode aprender com o evento e como aplicá-lo na próxima vez.
- O que é que eu aprendi?
- Como pode ser aplicado no futuro?
Para além de refletir sobre os acontecimentos diários, eis algumas sugestões para refletir no diário:
- O que conseguiste hoje e porquê?
- Escreva uma carta ao seu "eu" mais jovem.
- Quem na sua vida significa muito para si e porquê?
- O que é que o faz sentir-se confortável?
Para se organizar melhor, experimente o Bullet journalling
O conceito de bullet journal foi criado por Ryder Carroll - um designer de produtos digitais e autor que vive em Brooklyn, Nova Iorque. Diagnosticado com dificuldades de aprendizagem no início da vida, foi forçado a descobrir formas alternativas de se concentrar e ser produtivo. É essencialmente um lugar para guardar tudo, desde a sua lista de tarefas até aos seus objectivos futuros.
Tudo o que precisa para começar é um diário à sua escolha e uma caneta. Pode começar o seu diário em qualquer altura do ano - dê a si próprio uma hora de energia para o fazer. Algumas pessoas são muito criativas com ele, mas isso não é essencial, no entanto, se precisar de um escape criativo, esta é uma óptima opção.
A chave do Bullet journaling é o registo rápido, o que se consegue criando símbolos (bullets) que representam ou classificam um evento ou tarefa. Por exemplo, cria-se um símbolo para uma tarefa, um evento ou um compromisso e depois muda-se o símbolo quando necessário para representar uma tarefa concluída, um evento assistido ou um compromisso assistido.
Recomendamos que comece com um diário Dot Grid para tornar o processo de design muito mais fácil e para evitar que tenha de olhar para linhas e tabelas mal feitas todos os dias.
Ideias para o Bullet Journal
A razão pela qual os diários com marcadores são tão bem sucedidos deve-se à organização que implicam. Certifique-se de que cria um índice, que é basicamente um índice com números de página. Os diários com marcadores podem incluir registos diários, mensais e futuros. Os registos diários incluem eventos diários que são importantes para si e, ao actualizá-los diariamente, aprende a dar prioridade ao seu tempo e ao que é importante para si. Os registos mensais sãouma óptima maneira de decidir sobre os seus objectivos a curto prazo. E os registos futuros são para os seus objectivos a longo prazo.
Se precisar de alguma inspiração para o bullet journal, veja Amanda Rach Lee e Temi's Bullet Journal no Instagram para obter ideias e dicas para desenvolver o seu próprio bullet journal.
Se tem tempo para investir nisso, então o bullet journaling é para si. Lembre-se que a função é mais importante do que a estética. Não se deixe intimidar pelos bullet journals lindamente decorados e desenhados que vemos no Instagram. É um processo pessoal que só existe para o beneficiar.
Leia o artigo sobre os produtos de bem-estar que as ajudam a sobreviver ao confinamento e as tendências globais de bem-estar, desde o equilíbrio do sistema imunitário até às viagens conscientes.
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Perguntas frequentes
O que é um diário de bem-estar?
Um diário de bem-estar é uma ferramenta utilizada para acompanhar e refletir sobre vários aspectos da sua saúde e bem-estar, como a atividade física, a nutrição e a saúde mental.
Como é que um diário de bem-estar me pode beneficiar?
Um diário de bem-estar pode ajudá-lo a identificar padrões e hábitos que possam estar a afetar a sua saúde, acompanhar o progresso em direção aos seus objectivos e promover a atenção plena e a autoconsciência.
O que devo incluir no meu diário de bem-estar?
O seu diário de bem-estar pode incluir uma variedade de coisas, como reflexões diárias, listas de gratidão, planos de refeições, rotinas de exercício e práticas de autocuidado.
Preciso de algum material especial para começar um diário de bem-estar?
Não, pode começar um diário de bem-estar apenas com um caderno e uma caneta. No entanto, existem também muitas aplicações e ferramentas online disponíveis para o ajudar a acompanhar o seu progresso.
Com que frequência devo atualizar o meu diário de bem-estar?
Não existe uma regra definida para a frequência com que deve atualizar o seu diário de bem-estar. Algumas pessoas preferem escrever nele diariamente, enquanto outras podem actualizá-lo apenas uma vez por semana ou por mês. O importante é encontrar um horário que funcione para si e mantê-lo.